修复体式：靠墙倒箭式 (Viparita Karani)
快速消除腿部水肿，安抚交感神经
靠墙倒箭式被许多人誉为“下班后的第一救赎”。这是一种极其温和的倒立体式，不需要任何力量。由于重力的反向作用，静脉血和淋巴液更容易回流心脏，它能在几分钟内有效缓解因为久坐或久站导致的腿部酸痛和水肿。
同时，由于心脏位于大脑之上，这会触发颈动脉窦的减压反射，强力激活副交感神经，从而产生深度的放松感。
动作指南：
- 找一面空白的墙壁，或者利用床头板。侧身坐在靠近墙的地方。
- 身体后仰躺下，顺势将双腿旋转向墙上方举起，让双腿后侧尽量贴紧墙面。
- 调整臀部距离，如果你感觉大腿后侧太紧，臀部可以离墙远一点；如果觉得轻松，臀部可以紧贴墙壁。
- 闭上眼睛，双手放在腹部感受呼吸。保持这个姿势 5-15 分钟，是极佳的睡前准备。