静态拉伸：婴儿式 (Balasana)
释放下背部张力，找回子宫般的安全感
婴儿式是瑜伽中最基础也是最著名的休息体式之一。当你像婴儿一样蜷缩起身体时，你的前额（代表大脑和思维）接触大地，这种物理层面的“接地感（Grounding）”能迅速平复过度活跃的中枢神经。
这个体式能非常温和地拉伸因久坐而僵硬的下背部肌群、臀部和脚踝，同时也是缓解痛经和消化不良的天然物理疗法。
动作指南：
- 在瑜伽垫或柔软的地毯上双膝跪地，大脚趾相触，膝盖打开与髋同宽。
- 呼气，将躯干缓缓折叠放入大腿之间，臀部尽量向后贴近脚后跟。
- 将手臂向前伸直延展，手掌贴地；或者将手臂放在身体两侧，手心朝上。
- 前额轻触地面，闭上眼睛。每一次吸气，感受背部的扩张；每一次呼气，让身体更深地沉入地面。保持 1-3 分钟。