静态拉伸：蝴蝶式 (Baddha Konasana)
打开髋部，释放积压的负面情绪
在东方的身体疗愈理论中，髋部被称为“情绪的垃圾桶”。当我们感到压力、恐惧或焦虑时，身体的本能反应是蜷缩和自我保护，这会导致髋部周围肌肉（如髂腰肌）长年累月地紧绷。
蝴蝶式通过温和地打开大腿内侧和髋关节，不仅能改善骨盆区域的血液循环，还能在深层的肌肉拉伸中，帮助释放潜意识中压抑的情感。
动作指南：
- 坐在垫子上，背部挺直。弯曲双膝，将双脚脚底相贴，脚后跟尽量靠近骨盆。
- 双手握住脚掌或脚踝。吸气时，向上延展脊柱；呼气时，让双膝自然向两侧地面下沉。
- 保持背部平直，随着再一次呼气，尝试将上半身慢慢向前折叠（不要强求头部碰到脚趾，感受到大腿内侧的拉伸即可）。
- 闭上眼睛，在此停留 1-3 分钟，深长缓慢地呼吸。