正念冥想：行走冥想 (Walking Meditation)

如果你觉得闭眼打坐让你感到烦躁或容易走神，那么动态的“行走冥想”可能更适合你。你可以就在你的房间里、走廊上或者公园里进行。

引导词阅读：
站立，深呼吸。开始极其缓慢地向前迈出第一步。
你的全部注意力都要放在你的脚底：感受脚后跟触地、足弓滚动、脚掌承重、直到脚趾蹬离地面的完整过程。
左脚，抬起、移动、放下。右脚，抬起、移动、放下。
每当你发现自己在想别的事情（比如晚饭吃什么），只需温和地将注意力拉回“脚底板触碰地面的触感”上即可。走 10 到 15 分钟。