正念冥想：睡前关闭仪式 (Wind-down)

失眠往往不是因为不困，而是因为大脑的齿轮无法停止转动。我们需要一个“仪式”，告诉大脑：今天的工作结束了。

引导词阅读：
躺在床上，放下手机。闭上眼睛，想象你正站在一条清澈的溪流旁。
把你今天所有的烦恼、未完成的工作、以及对明天的担忧，都想象成一片片树叶。
现在，拿起一片代表着“工作未完成”的树叶，将它轻轻放在水面上。看着它随着水流飘走，越来越远。
再拿起一片代表着“焦虑”的树叶，放入水中。看着它飘远。
告诉自己：“今天的一切都已经完结。我允许自己放下控制。现在，是我休息的时间。”