正念冥想：慈心冥想 (Loving-Kindness)

慈心冥想（Metta）被大量脑科学研究证实，能够显著增强前额叶皮层与边缘系统之间的神经连接，从而提高人们的情绪韧性和同理心。

请舒适地坐好，将手放在心口区域，感受心脏的跳动和胸腔的起伏。在心中默念以下四句话，首先将善意传递给自己：

“愿我平安。”
“愿我健康。”
“愿我快乐。”
“愿我生活得自在轻松。”

接着，在脑海中浮现一个你关心的人的形象，将这些祝福送给他们。最后，尝试将这些祝福逐渐扩展到一个你感到中立的人、一个与你有过节的人，直到包容整个世界。