正念冥想：全身扫描 (Body Scan)

我们经常活在自己的“头脑”里，而忽视了身体正在传递的信号。肩颈的紧绷、肠胃的绞痛，往往是情绪最真实的反映。

引导词阅读：
请平躺或舒适地坐着，闭上双眼。
将注意力集中在你的左脚脚趾上。不要去评价它，只是单纯地感觉它。它是冷还是热？
慢慢地，让你的注意力像扫描仪的光束一样，沿着小腿、膝盖、大腿向上移动。
每当你扫描到一个紧绷的部位（例如腹部或肩膀），想象你对着那个部位吸气，然后在呼气时，允许它放松、下沉。

持续扫描直到你的头顶。这能让你从“思考模式”切换到“感知模式”，极大缓解心理内耗。