连贯呼吸法 (Coherent Breathing)

原理说明：与 4-7-8 或盒式呼吸不同，连贯呼吸法要求完全消除“屏息”的阶段。吸气与呼气就像是一个无缝衔接的圆环，长度完全等同。这能够促使心率、血压和脑电波进入一种同步和谐的“相干状态（Coherence）”。

练习步骤：
跟随光晕的膨胀：用鼻子平稳地吸气，在心中默数 5 秒。
跟随光晕的收缩：不需要停顿，立即转为平稳的呼气，同样持续 5 秒。
让呼吸变得像钟摆一样均匀、持续且没有棱角。