盒式呼吸法 (Box Breathing)

技术渊源：盒式呼吸法，也被称为四步呼吸法，被美国海军海豹突击队广泛应用于极度高压的战场环境中。它能够在数分钟内极大地降低心率，驱散恐慌情绪，让人重新获得高度集中的注意力。

练习指南：
1. 看着光点沿正方形顶部移动时，用鼻子深深地吸气 4 秒。
2. 光点向下移动时，屏住呼吸 4 秒，保持身体放松。
3. 光点向左移动时，用嘴巴缓缓将气体全部呼出 4 秒。
4. 光点向上移动时，再次屏息 4 秒。重复此循环 5-10 次。