交替鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhana)

原理说明：在瑜伽理论中，交替使用左右鼻孔呼吸能够平衡身体内的阴阳能量。现代科学也证实，这种刻意集中注意力的单侧呼吸方式，能有效打断脑海中反刍的杂念，促进左右半球的协调，快速降低心率。

练习步骤：
1. 右手大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔缓缓吸气。
2. 屏息片刻，用无名指按住左鼻孔，松开大拇指，从右鼻孔呼气。
3. 保持刚才的姿势，从右鼻孔吸气。
4. 屏息，松开左鼻孔，按住右鼻孔，从左鼻孔呼气。此为一个完整循环。