4-7-8 深度助眠呼吸法

原理说明：由美国医学博士安德鲁·韦伊（Andrew Weil）推广的 4-7-8 呼吸法，基于古老的瑜伽调息术（Pranayama）。它通过刻意延长的屏息和呼气过程，迫使心率降低，促使血液中的氧气在全身循环，并彻底放松肌肉群。

练习步骤：
1. 闭上嘴巴，通过鼻子安静地吸气，在心中默数 4 秒。随着圆环的扩大，感受胸腔的扩张。
2. 屏住呼吸，保持 7 秒。圆环在最大状态保持不动。
3. 完全通过嘴巴呼气，发出“呼”的声音，持续 8 秒，伴随着圆环逐渐缩小。
4. 此为一个循环。建议初学者连续做 4 个循环。这对于缓解睡前焦虑、快速入睡非常有效。